思維記録帳 (CBT)
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記録
分析
履歴
状況（いつ、どこで、何をしていたか）
自動思考（瞬時に浮かんだ考え）
感情と強度 (0-100)
悲しい / Sad
不安 / Anxious
怒り / Angry
罪悪感 / Guilty
苛立ち / Frustrated
50
認知の歪み（当てはまるもの）
友人の視点にリフレーム
根拠・反証（考えを裏付ける客観的事実 / 矛盾する事実）
代替思考（今の自分にかけたい言葉）
記録を保存
感情強度の推移（直近30件）
感情パターン・ヒートマップ
薄紫: 低強度 → 濃紫: 高強度
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親友からのアドバイス
"もし、あなたの大切な親友が同じようなことで悩んでいたら、あなたは何と声をかけますか？"
あなたの思考:
この視点を採用する
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認知の歪み